perjantai 2. kesäkuuta 2017

KESÄkuu jo! Missä mennään vol. XXXIV

Viimeksi olen näköjään kirjoitellut Huhtikuun lopulla ja silloin lupailin kirjoitella kun kevät saapuu tänne pk-seudullekin. No se saapui jo ja nyt onkin sitten jo kesä :)

Huhtikuun lopulla tosiaan oli sykkeet koholla ja sellainen "tulossa kipeäksi" olo ja sitä ei ainakaan auttanut 10 päivän duunimatka Jenkkeihin ja Kanadan puolelle Vancouveriin. Jetlag oli sinne mennessä koko ajan käytännössä päällä ja sieltä tullessa kotiinpäin tilanne oli vähintään viikon verran jopa vielä sekavampi. No nyt noista on kaikista selvitty ja paluu arkeen on tapahtunut.

Jenkki ja Kanada reissuun vielä palatakseni: olin siis duunin puolesta reissussa ja tarkoituksena oli tavata meidän kenttätestaajia (kaikki Amer Sportsin työntekijöitä tosin) Ogdenissa (Utah), Seattlessa ja sitten Kanadan puolella Vancouverissa. Matkaan lähdin vappuaattona 30.4 ja takaisin palasin keskiviikkona 10.5 illalla.

Ensin olin muutaman päivän töissä Amer Sportsin Ogdenin Officella. Paikka oli hieno, koska Salt Lake City oli lähellä ja hienot vuoret olivat siinä ihan aamulenkkietäisyydellä :) Pari yhteislenkkiä testaajien kanssa ja matka jatkui lyhyellä sisäisellä lennolla Salt Lakesta Seattleen.

Ogden
Seattlessa pääsin tapaamaan Precorin kavereita muutaman päivän ajan myöskin ja yhteislenkkiä heitettiin sielläkin :) Tähän päälle vielä omat aamulenkit uusiin mestoihin tutustuen, niin melko aktiivisesta viikosta alettiin puhua :)

Seattlesta siirryin torstai-illan aikana Vancouveriin, jossa vietinkin reissun pisimmän ajan, eli torstaista aina maanantaihin asti. Arcteryxin officella (tai no itseasiassa lähinnä polkujuoksemassa & maastopyöräilemässä kenttätestaajien kanssa) olin pe ja ma päivät ja sitten viikonloppu välissä oli enemmän aikaa omille harrastuksilla ja kaupunkiin tutustumiseen, jalan tietenkin :D

Käytiin siis Arcteryxin työntekijöiden kanssa perjantaina aamulenkillä Mont Seymorilla ja sitten iltpäivästä vielä maastopyöräilemässä samaisella vuorella. Täytyy sanoa, että vaikka kuinka oli hienot maisemat ja fillarilla pääsi hieman ylemmäs vuorelle, niin on se juokseminen vaan mukavampaa hommaa!

Lauantaina juoksin 28km aamulenkillä mm. Stanley Parkissa ja iltapäivällä kiertelin hotellin fillarilla vielä pari kolme tuntia koko kaupungin siellä täällä. Se oli hienon hieno päivä :)

Aamulenkillä Stanley Parkissa
Sunnuntaina Vancouverissa järjesttiin paikallinen maraton tapahtuma BMO Vancouver Marathon. Matkoina 8km, puolimara ja kokonainen. Ajattelin juosta puolikkaan kisan ihan vaan reippaana treenilenkkinä, samalla goPro kuvia ottaen :) Reitti oli upea, aika oli 1.23.00 ja meininki rento. Kyllä tuo duunireissujen yöjuoksut aina hakkaa.

BMO Vancouver Half Marathon
Meno- ja paluulennoilla sain luettua kaksi kirjaakin. Menolennolla meni Born to Run ja paluulennolla luin Scott Jurekin EAT & RUN, joka kolahti todella kovaa itselle! Mahtava kirja, joka käsitteli juoksua ja myöskin Scottin löytämää kasvis ja myöhemmin vegaani-ruokavaliota varsin kattavasti. Suosittelen molempien kirjojen lukemista, mutta varsinkin jälkimmäinen oli loistava!

Meni yhteensä 4 viikkoa aikaa, kun alkoi tuntumaan treeneissä "oudolta" ja ihan kuin olisi ollut kipeeksi tulossa & duuni reissu + sen jälkeinen palauttelu. Mutta kun noista kaikista oli selvitty, niin treeni alkoi taas kulkemaan ja tässä on nyt saanut hyviä treeniviikkoja alle jo useamman, niin juoksu kulkee taas yhtä lennokkaasti, kuin ennen tuota neliviikkoista.

Karhunkierrokselle (80km matka) mulla oli osallistumispaikka ostettuna, mutta en halunnut lähteä itseäni sinne lumihankeen telomaan ja vaikka mitään ei olisi sattunutkaan, niin en halunnut missata koko kesän treenejä vain palautuakseni ko kisasta. Siirsin paikan eni kevääseen (joten on vuosi aikaa myydä se paikka ;))

Ratakisoja aina 800m tuonne 10000m olisi tarkoitus yrittää mahduttaa kalenteriin ennen maraprojektin alkua Elokuun alkupuolella, mutta katsoos nyt mihin sitä ehtii. Olen alkanut tulla siihen lopputulokseen, että mä en ole ratajuoksija, tai no kovin kova kisailija ylipäätään. Kaikki kisat ovat joko arkena ja illalla, mikä on no go meikäläiselle tällä aikataulutuksella. Tai sitten kisat ovat viikonloppuisin ja usein silti iltaisin, jolloin ei ole paras juosta muutenkaan. Missä on ne aamu kuuden ratakisat? Kysyn vaan, hä?

Maratonit ja puolikkaatkin ovat asia erikseen. Ne lyödään kalenteriin jo aikaa sitten ja sitten vaan sinä yhtenä päivänä kisataan se! Treenit sitä voi sitten juosta silloin kun on parhaiten aikaa :)

Jos joutuisin valitsemaan pelkät kisat tai pelkät treenit, valinta olisi AINA treenit. Tykkään vaan treenata niin paljon enemmän kuin sumplia kisoille aikaa :)

Ensi viikolla juostaan Helsinki Half Marathon 2017, joten perinteinen duuniviikonloppu odottaa ja ehkä sitä pitää reitti juosta läpi tänäkin vuonna kaiken duunin päälle :)

Eli juoksu kulkee, mutta kisoihin olisi päästävä kokeilemaan että kuinka hyvin :) Ei vaan meinaa ehtiä...

maanantai 24. huhtikuuta 2017

Talvi takana, kevättä ei näy missään...

Terveppäs terve! Taas on vettä ehtinyt virtaamaan Vantaanjoessa, kun viimeksi olen tänne blogin puolelle jotain saanut tuhrustettua. Mutta kun Coach-Nummela herätti oman bloginsa uudelleen henkiin eilen illalla, ei minullakaan ole enään tekosyitä miksi en tänne kirjoittelisi ;)

Talvi on kai virallisesti ohi, mutta säätilojen puolesta se on ainakin henkkohtaisesti jatkunut, koska lähes kaikki treenit tulee juostua aamulla ja viimekin viikolla Ratatreeniin startatessa oli pakkasta 7,8 astetta selssiusta! Toivottavasti se kevät ja kesä sieltä vielä jossain vaiheessa tulee eteen :)

Viime tekstissä olin näköjään juuri käynyt rikkomassa "10km" enkan Aktiassa ja juoksu kulki! Kulkee se juoku edelleenkin, mutta pieniä ongelmia tässä on viimeisten puolentoista viikon aikana ilmaantunut..

Ensin kuitenkin Aktian jälkeisiin tapahtumiin ja treeneihin. Aktiassa oli tosiaan uskomattoman hieno juosta, kun juoksu oli jotenkin voimakkaan tuntuista! Samaa tunnetta on ollut treeneissäkin sen jälkeen ja esim. Pk.kevyet, reippaat ja ratatreenitkin tuntuivat vain paranevan ja paranevan.

Karhuviestikin tuli tuossa Aprillipäivänä 1.4. juostua. Sain tänä vuonna kunnian olla Runner's Clubin joukkuueen avaaja ja pääsin viivalle kovien kavereiden vierelle! Se oli mukavaa, vaikka räntää satoikin kaatamalla ja ilma oli jokusen astetta plussan puolella.

Juoksu kulki ihan kivasti ja oman osuuden aika oli 31.34, mikä osui ihan hyvin yksiin Aktia Cupin suorituksen kanssa!

Karhuviestillä tulossa vaihtoon. (kiitos kuvasta seurakaveri Sanna Malinen :))
Karhuviestin jälkeen alkoikin tiukka 3-viikkoinen projekti, jonka oli tarkoitus piikata SM-maanteillä uuteen puolimaran enkkajuoksuun. Kaikki näyttikin hyvältä vielä n. viikko ennen kisaa, mutta sitten tapahtui "jotain".. Torstaina ja perjantaina kevyillä lenkeillä sykkeet ja vauhdit eivät jostain syystä enään kohdanneetkaan ja kulku oli perseestä..

Pääsiäisenä sain kuitenkin juostua lauantaina hyvän VK 10km:n treenin ja kulku ei ole ollut treeneissä ikinä niin hyvää sykkeiden ja vauhdin kannalta. Taisi kymppi tulla 36:30 ja avg sykkeet 154. Sitten käytiin mökillä hakemassa lapset hoidosta ja syötiin oikein kunnon Pääsiäislounas. Kotiin päästyäni ajattelin käydä nykäisemässä kevyen 90min lenkin, jotta ei ihan iltaan asti venähtäisi.. No tällaiselle tyhjällä mahalla 97% treeneistä juoksevan mahahan ei siitä ideasta tykännyt ja se menikin sitten niin sekaisin kun vain voi mennä..

Alkuviikolla kulku oli aivan kauheeta ja olo oli ihan kuin olisi kipeäksi tulossa. Keskiviikkona kävin radalla kokeilemassa ns. kisavauhtia lauantaiksi 2 x 3km / 3min treenin muodossa ja kanttasin tosi pahoin jo noinkin lyhyissä vedoissa. Loppuviikko menikin ihan samoissa fiiliksissä, eli koko ajan oli olo, että kipeeksi ollaan tulossa.

Konsultoituani Salosen Tuomoa ja Coach-Nummelaa perjantaiaamusta, päätin kuitenkin startata lauantain SM-maantie kisaan. Ajattelin että sillä se olotila joko menee huonommaksi tai sitten se siitä vain paranee.

Lauantaiaamulla olikin ihan OK olo ja ehkä vähän parempi kuin edellisinä päivinä missä vaiheessa, joten oli ihan kiva lähteä juoksemaan.

Itse kisassa lähdettiin MP Rautiaisen ja "jonkun muun" kanssa ylläpitämään sellaista alle 1.16 vauhtia, joka olisi siis hyvänä päivänä voinut tuoda vaikka ennätyksenkin, mutta lauantai ei ollut hyvä päivä.. Vitoseen tultiin mun mielestä 18min ja 10km:n väliaika näyttäisi olleeen 35:59.

Tässä vaiheessa oli kuitenkin selvää, että "outo olo" jatkui edelleen ja kisassa ei ollut kroppaa lähteä tuosta kiristämään, tai edes ylläpitämään samaa vauhtia. Vaikkakin vauhti ei tuntunut "pahalta" vielä siinä vaiheessa. MP höyrysi edellä ja itse juoksin hänestä jonkun metrin takana aina ensimmäiset 5 kierrosta (3,33km kierros)

Juuri ennen 5. kierroksen täyttymistä MP katkesi ja jouduin siitä eteenpäin juoksta ihan yksin. Ei ollut edessä oikeastaan kiinniotettavia (tai siis olisi ollut mutta ei ollut ;)) ja takaakaan ei ketään mua kiinni tuntunut saavan.

Vauhti hyytyi sinne 3.40-3.44/km vauhtiin ja sitä käytännössä juoksinkin sitten maaliin asti. Jossain vaiheessa tuntui että tulee ihan kylmä, mutta ei mitään muita "outoja" tuntemuksia kuitenkaan.

Maaliin saavuin ajassa 1.17.06, eli sen 70 sekuntia oman enkan perässä. Toinen kymppi näytti olleen 37.06, eli sen verran sitä joutui vauhdille antamaan siimaa tällä kertaa. Maalissa olin miesten 24. ja siinä maalialueella istuksellessa (ja MP:tä maaliin odotellessa) kuuluttaja hauskuutti vielä yleisöä meikäläisen Vaikkausliigauralla :D

Pian MP:n jälkeen maalii saapui myös Nina Chydenius, joka otti hienosti naisten sarjan hopeamitalin Saksaan mukaan viemisiksi :) Onnittelut tästä vielä tätäkin kautta!!

Maalissa tuoreen SM-hopeamitalistin kanssa :)
Mutta ei ollut siis paras mahdollinen valmistautuminen tällä kertaa, eikä kisa sen puolesta myöskään. Mutta toisaalta jos tuollaisella fiiliksellä pääsee 70 sekan päähän enkasta, niin kyllähän mä ton matkan vielä tällä kaudella 1.14 alkuiseen vedän, makso mitä maksoi :)

Ja se "outo olo" tai "oonkohan tulossa kipeeksi" on ehkä jo parempi! Ainakin eilen palauttelussa ja tänään aamulla kevyellä aamulenkillä meno oli jo parempaa ja sykkeetkin ehkä lähempänä normaalia.

Täytyy tässä jatkaa kropan kuulustelua ja seurailla sykkeitä niin lenkeillä, kuin öisinkin. Sillä yö sykkeet olivat viime viikon lopulla myös se 5-7 pykälää korkeammat kuin normaalisti.

Ja onhan tässä myös mahdollisuudet siihen, että kyseessä on allergiaa tai ylitreenaustakin, mutta katsellaan nyt rauhassa ja kuulustellaan oloja.

Seuraavat viikot oat muutenkin haasteelliset, kun tämän viikon sunnuntaina lähden 9pv:n duunireissuun Jenkkeihin ja Kanadaan, joten aikaerojen kanssa leikkimiseen meneekin sitten itse reissu ja sen jälkeinen viikko :) Seuraava kisa sitten varmaankin Yritysmaraton viesti 19.5. JOS mahtuu HHM:n tiimiin myös tänä vuonna :)

Mutta palaillaan asiaan sitten kun kevät on saapunut tänne pääkaupunkiseudullekin ;)


sunnuntai 19. maaliskuuta 2017

Missä mennään?

Moikka moi! On kulunut aivan liian kauan aikaa siitä, kun viimeksi tänne blogin puolelle olen tekstiä saanut tuherrettua! On tainnut itse asiassa kulua tämän blogin pisin blogihiljaisuus, sillä edellisestä postauksesta on 2,5kk... Muutama innokas lukija tuossa eilen Aktia Cupin jälkimainingeissa jopa ihan pyysi että kirjoittelisin tänne bogin puolelle jotain :)

Eli vedetäänpäs sitten yhteen kuluneet kuukaudet ja kilometrit.

Tammikuussa treenit sujuivat mukavasti, eikä mitään kremmpoja kropankaan kanssa ollut. Jalat kestävät hyvin treeniä ja kerran viikossa sain käytyä Liikuntamyllyssä hakemassa ulkojuoksun kangistamiin jalkoihin vähän vauhtiakin erilaisten ratatreenien muodossa.

Tammikuussa kävin myös avaamassa ja lopettamassa hallikauteni NÅID:n avoimissa hallikisoissa 800m muodossa. Todella väsynyt juoksu päätyi loppuaikaan 2.22 ja koutsin ja muiden RH:n kavereiden vittuilu ei aiheestra ole loppunut vieläkään. Coach-Nummela lupasi mulle tuon kisan jälkeen varman palkinnon #RHjoulu2017 juhlissa kategoriassa "Vuoden PASKIN juoksusuoritus" :D No viime vuoden 'Vuoden Urheilja' -palkinnon jälkeen tuo on ihan luonnollinen jatkumo...

Alla Tammikuun touhuilut. Mukana myös pertsan hiihtoa Leviltä...

Tammikuun touhuilut
Tammi- ja Helmikuun vaihteessa vietimme perheen kanssa viikon hiihtoloman Levillä. Tein siellä joka aamu aamulenkin (ennen kuin mökki heräsi) ja tämän lisäksi pertssa lykin sen verran kuin ehdin :) 8 päivän saldona taisi olla 252,1km pertsaa ja 126,2km juoksua. Tämän lisäksi oltiin rinteessä ja pulkkamäessä ja milloin missäkin, joten aktiivinen loa se paras loma on :) Täytyy sanoa että oli kiva palata duuniin lepäilemään :)

Helmikuussa sain jatkettua samalla perusrytmillä, mitä Tammikuussakin. Viikkoon sisältyi yleensä kova ratatreeni myllyssä, yksi pk-reipas, jalkapuntti, yksi tasavauhtinen tai kiihtyvä VK, pitkälenkki, sekä kevyitä lenkkejä sinne väliin. Tämän lisäksi mun piti kisailla vielä SAUL:n SM-halleissa, mutta unohdin ilmoittautua koko kisoihin Levillä hiihdellessä. Näin hallikisat jäivät siihen yhteen 800m kisaan.

Helmikuussa oli pari viikkoa, jolloin oli treeneissä sellainen "tulenkohan kipeeksi kun ei oikein kulje" -vaihe. Mutta se saattoi myös johtua kovasta kuormasta, sillä homma alkoi toimia ihan kunnolla heti maaliskuun puolella! Alla Helmikuun touhuilut yhes koos. Mukana edelleen Levin hiihtoja..

Helmikuun touhuilut
Eli tämän vuoden kahden ensimmäisen kuukauden aikana tuli juostua yli 1000km, se on n. 800km enemmän kuin vuoden 2016 tammi-helmikuussa :)

Sitten päästään jo kuluvaan kuuhun! Edelleen olen päässyt treenaamaan vammavapaana, tehnyt kovia treenejä, reippaita treenejä, punttia, VK -treenejä ja pitkiä treenejä. Lumet on sulanut jo melkein joka paikasta ja hiekkojakin on alettu keräilemään jo jalkakäytäviltä. Mikäs tässä on juoksijan juoksennella :)

Ja koska lumetkin suli, niin Aktia Cupin viimeinen osakilpailukin tuli Coach-Nummelan suunnittelemaan treeniohjelmaan. Kisa tuli kuitenkin keskelle aikamoisia härkäviikkoja, sillä viime viikolla juoksin 150k ja tälläkin viikolla 148k. Silti eilen oli mukava lähteä Hakunilaan raastamaan, ensimmäsitä kertaa sitten Marraskuun 2014!

Ajattelin, että kovat treenit on kulkenut sen verran mukavasti, että ajattelin etukäteen että lähden juoksemaan ja rikkomaan 35min rajaa, joka on edellisinä vuosina osoittautunut liian kovaksi meikäläiselle. Alkuverkassa oli aivan käsittämättömän hyvä fiilis jaloissa! Itseluottamus nousi!

Kisaa ennen juttelin MP Rautiaisen, Markovaaran Lauran ja seurakaveri Mansikan kanssa ja he kaikki olivat samoilla tavoitteilla liikkeellä kuin mekäläinenkin. Joten #sub35juna oli lähdössä liikkeelle! :)

Paukusta liikkeelle ja eka kilsa tuttuun tapaan Aktian reitillä yli kovaa 3.18 ja toinenkin hieman alamäkivoittoisena 3.25. Pieneen vastatuuleen mentiin ensimmäinen puolisko, mutta juoksu tuntui todella vahvalta ja jopa helpolta?! Kolmas ja neljäs kilsa tuli 3.31 ja 3.27 lähinnä meikäläisen vetäessä letkaa. Oltiin ajoissa tavoitetta. Kääntöpaikan läheisyydessä olleisiin mäkiin siirtyi vetovuoroon MP ja hän vetikin hyvin aina 6km asti, kiitos muuten siitä! 5. ja 6. kilsa 3.30 ja 3.29 ja päästiin myötätuuleen "laskettelemaan" Puolimatkassa taisi virallinen aika oli 17.14, eli helposti oltiin sub35 aikataulussa!

Paluumatkalla, silmät kiinni, tottakai. (kuva M. Rönnberg) 
Juoksu tuntui edelleen todella hyvältä, vaikka hengitys alkoikin jo olemaan raskasta. Niin kuin se kympillä kai kuuluukin olla ;) 7. kilsa tuli 3.27 ja 8. kilsa, ennen lopun nousua, jopa 3.20! Oli kaksi kilometriä jäljellä ja enemmän nousua kuin laskua tai tasaista edessä. Mutta juoksu tuntui edelleen mahtavalta, joten kivahan siinä oli antaa jalkojen viedä!

Toka vika kilsa 3.27 ja sitten viimeiselle kilsalle ja sen ylämäkeen kaikki irti! Kelloon ehti tulla 930m ja aikaa 3.14. Maalissa Suunto näytti 34.11 ja virallinen kuulutus 34.09. Fiilis oli melkoisen sanoinkuvaamaton! Voisin väittää, että ikinä ei ole meikäläisen juoksu tuntunut yhtä hyvältä, pahalta ja helpolta samaan aikaan!! En olisi IKINÄ uskonut, että Maaliskuussa pystyisin "nipistämään" 65 sekuntia pois omasta 10km ennätyksestä!

Eli siinä nopea katsaus alkuvuoteeni ja tästä on enemmän kuin hyvä jatkaa kohti parin viikon kuluttua juostavaa Karhuviestiä ja ensi kuun SM-maanteitä Espoossa! Jos sitä vaikka vaikka iskisi puolikkaan enkan (1.15.55) kimpuun myöskin?

Ja lupaan myös kirjoitella useammin kuin 2,5kk:n välein! Cheers!

lauantai 31. joulukuuta 2016

Blogi- ja treenivuosi 2016

Kirjoitellaanpas taas jo perinteiseksi muodostunut blogi- ja treenivuosiraporttia tältäkin vuodelta. Tätä kirjoittaessa muistuu hyvin mieleen kaikki karikot ja huippuhetket, mitä ei muuten tulisi välttämättä edes mietiskeltyä/muisteltua :)

Nyt takana on kuitenkin kaikkien aikojen treeni ja kisavuosi urheilun rintamalla, joten tätä on mielenkiintoista koostaa muutenkin :)

Edellisten vuosien raportteja tässä selaillessa, yksi yhteinen tekijä on edellisissä vuosissa on ollut vuodenvaihteen jälkeinen laihdutus. Tämä vuosi 2016 ei tuonut poikkeusta, vaa'an näyttäessä 28.12.2015 tasan 82,9kg. Siitä se vuosi lähti käyntiin laihiksella, tälläkin kertaa. Alla vielä suora lainaus 2015 raportin lopusta:

"Tavoite on vuoden alkuun hieman laihtua (nyt torstaina itseasiassa jo 2,7kg kevyempänä kuin maanantai aamuna (82,9-->80,2) :)) ja siinä samalla liikkua mahdollisimman paljon jalkojen ja muiden ruumiinosien kunnosta riippuen. Juoksutavoitteita katsellaan sitten joksus jos jalat antaa myöden :) RH:n ensi syksyn seuramatka suuntaa Valencian (20.11.16) maratonille, joten aikaisintaan siellä maratonia voisin harkita.. Juoksin silloin tai en, niin #RHvamosValencia anyway ;)"

Pullukkarun
Vuodenvaihteessa ruokavaliossani tapahtui myös iso muutos, kun jätin lihansyönnin tammikuun ajaksi (ja tämä lihaton tammikuu jatkuu edelleen...) Paino lähti nopeaan laskuun ja olo oli mahtava! Pystyin myös vuoden alusta aloittamaan treenaamisen vuoden 2015 lopun jyrkän alamäen ja pahojen akillesjännevaivojen jälkeen. Alkuun tuli treenailtua paljon salilla, altaassa, crossarilla ja pieni osa juosten.

Tammi- helmikuun vaihteessa tuli podettua #kaikkianaikojentauti. En ole ikinä ollut yhtä rikki kuin sen tautiputken jälkeen olin. Harjoituspäiväkirjasta tsekattuna, mulla oli 12 päivää putkeen lämpöä. Siinä tuli vedettyä putkeen influenssa, poskiontelontulehdus ja hampaan lohkeaminen, kaikki siis back-to-back. Mutta positiivisena täytyy sanoa, että tuo tautiputki jäi sitten vuoden ainoaksi kunnon sairasteluksi, joten ihan hyvä vuosi sen puoleen on takana.

Kun sairastelusta oli päästy yli, niin maaliskuussa blogista löytyy merkintä "Nousukunto, onko se syötävää?" Eli hommat alkoivat loksahtelemaan treenien puolelta kohdalleen ja jalat kestivät jo melkeimpäs täysipainoista harjoittelua. Tästä hyvänä esimerkkinä Levillä vietetty 8 päivän hiihtoloma:

Hiihtoloma @ Levi
Ikinä en moisia määriä liikuntaa ole yhden viikon aikana harrastanut! Aamulenkki + päivähiihto toi hyvää pk-kauden harjoittelua talven keskellä. Painokin oli jo helmikuun loppuun mennssä normalisoitunut takaisin ruotuun :D

Jojoilua ala meikäläinen ;)
Huhtikuussa sitä pääsi jo nostamaan treeneissä vähän tehojakin ja juoksu alkoi taas tuntumaan kevyeltä ja mukavalta harrastukselta :) Pääsin sisällyttämään viikkoon muutakin kuin pelkkää pk-harjoittelua ja viikko saattoi sisältää jo useammankin kovan harjoituksen, mutta pitkiä lenkkejä en vielä juossut käytännössä ainuttakaan. Pisimmät lenkurat olivat 20km puolin ja toisin. Tämä varmaankin oli viisasta, sillä jalat eivät joutuneet liian koville vielä tässä vaiheessa kautta.

Ensimmäisen kisankin pääsin juoksemaan 27.4, kun starttasin perinteiseen kevätklassikkoon Helsinki Central Park Runin 10km matkalle. Tuloksena oli yllättävän kova 36.05. Ennen kisaa kipuillut takareisi otti kisasta sen verran itseenä, että Toukokuun alkuun piti vähän juokenteluja himmailla ja keskittyä vähän aikaa muihin lajeihin.

Kovin pitkää taukoa ei juoksusta kuitenkaan tullut ja takareisi antoi minun osallistua esim. HCR:iin pitkästä aikaa! Viimeksi olin tainnut juosta sen vuonna 2010? Tämä tuli kisa tuli ohjelmaan extempore, kun sain pomoni juoksupaikan kisaa edeltävänä iltana ja lähdinkin edustamaan Helsinki Half Marathonia juoksevan mainoksen muodossa :) Kisan vedin rennosti kiihtyvänä, kun starttikin oli siellä keltaisessa lähtöryhmässä 20min kärjen takaa...

HCR & juokseva HHM mainos
Toukokuulle osui myös toinen kisa, kun kävin juoksemassa Helsinki Half Marathon -joukkueessa Yritysmaratonviestissä 3 osuutta. Jäätiin toiseksi, sillä joku neverhöörd autokoulu oi kasannut kovan nipun nuoria suunnstajia kasaan (ja meidän kaksi vikaa osuutta juoksivat voimakaksikko Tero & Tapsa ;)) Johdettiin muuten kisaa 3. viimeiselle osuudelle asti... :D

Kesäkuussa olikin tapahtumia. Alkuun olin jälleen kerran auttamassa HHM:n järjestelyissä ja sen päälle juoksin vielä kisankin vetäen kännykällä samalla livestreamiä HHM:n facesivuille :) Se oli mukava työkeikka :)


Kesäkuulle kerkesin myös juoksemaan pari ratakisaakin. Lahessa kävin raastamassa ikämieskisoissa uuden 3000m ennätyksen 9.47,47. Eka kerta kun synnyinkaupungissani viralliseen juoksukisaan osallistuin ja hyvä maku jäi. Täytyy käydä toistekin :)

Toinen ratastartti oli Runner's Clubin riveissä ja 4 x 1500m aluemestarussviesteissä. Aikamme oli 20.14,96 ja palkintopallillekin päästiin pronssia maistamaan, koska vain 3 joukkuetta :)

Juhannuksen ympärillä lomailtiin perheen kanssa viikon verran Kreikan Rodoksen saarella. Se teki hyvää ja muutaman lenkin pääsin sielläkin aamusta heittämään :) Yksi ylämäki Strava segmentti näyttää olevan edelleenkin minun nimissä ;)

Rodoksella ylämäkeä
Sitten päästiinkin Heinäkuuhun. Edessä oli SM-viestit, ratamatkoja ja puolimatkan TRI-debyytti :) Olympia- ja sprinttimatkoja olin jo kokeillut, mutta edessä oli nyt se ensimmäinen "oikea" triatlon.

Ensin koittivat kuitenkin SM-viestit. Viime kesänä Runner's Clubin naiset olivat jo SM-viesteissä juosseet, mutta tällä kertaa saatiin jalkeille myös miesten joukkueet niin 4x800m kuin 4x1500m matkoille. Kisat juostiin legendaarisella Eläintarhan kentällä, joka toi myös kivasti lisäväriä kisoihin :)

Lauantaina ohjelmassa oli 4x800m ja meidän tiimi arvottiin starttaamaan tulevien SM-kultamitalistien Lahden Ahkeran kanssa samalta radalta :) Hannun kanssa oli kiva turista ennen paukkua ja allekirjoittanut pääsi ihan telkkariinkin sen takia :) Joukkueen loppuaika oli 9.47,78 ja uusi hieno Runner's Clubin seuraennätys oli syntynyt! Oma osuus taisi olla noin 2.16 tjsp..

SM-viestit 4x800m startti & kahden kellon taktiikka :)
Sitten sunnuntaina päästiin vielä nauttimaan SM-kisojen hengestä 4x1500m kisan muodossa. Tällä kertaa juoksin 2. osuuden, osuusajan ollessa n. 4.40 ja joukkueen loppuaika 20.00,40m joka jäi hieman seuraennätyksestä.

SM-viestit 4 x 1500m & kisojen "hauskin" jengi :D
SM-viestien jälkeen olikin aika suunnata katseet Joroisille, tai no, ennen sitä juoksin Aluemestiksissä 5000m kisan. Lonkankoukistaja oli oireillut jo jonkin aikaa, mutta hyvällä lämmittelyllä se siitä aina aukesi, eikä haitannut treenejä sen pahemmin.

Viime kesänähän olin juossut Aluemestiksissä hopealle Jänis-Nummelan takana, mutta tälle kaudelle taso oli noussut sen verran, että uusi PB 16.37,9 riitti vasta 12. sijaan! Lonkankoukistaja kipuili kisan jälkeen, mutta kesti kuitenkin.

Aluemestikset ja uusi 5000m PB
Tuon 5000m kisan jälkeen olikin aika sitten vetää tiukka 5 päivän valmistautuminen Joroisten 1/2 Triatloniin :) En ollut uinut avovedessä sitten edellisen kesän Joroisten sprinttimatkan kisan ja fillarillakaan ei ollut tullut paljoa poljettua. Ajattelin että vedän hyvän pitkän pk-treenin sen suurempia stressaamatta tai valmistautumatta.

Meillä oli reissussa mukana mahtava Suunnon TRI-posse ja yövyttiin viime kesän tapaan Amin maatilalla ihan keskustan tuntumassa. Hieno viikonloppu, jälleen kerran. On mahtavaa työskennellä ihmisten kanssa joiden kanssa viettää mielellään myös kesäiset viikonvaihteetkin :)

Perjantaina, kisaa edeltävänä iltana käytiin kokeilemassa Valvatuksella, että miten sillä märkäpuvulla oikein uidaan. Joten ei voida puhua että olisin lähtenyt kisaan täysin valmistaumatta ;)

Kisa starttasi ns. Rolling Starttina, joten veteen mennessä ei kovin pahaa ruuhkaa päässyt syntymään. Uinti meni yllättävän hyvin ja nousin vedestä 34:12 myöhemmin. Vaihto perus hitaasti vessakäynnillä varustettuna ja fillarin päälle kaatosateeseen polkemaan.

Vauhti oli verkkainen ja syke pysyi siellä pk-alueella reilusti! Kisan aikana olin ottanut geelejä messiin, mutta ei niitä tullut kahta enempää ennen juoksuosuutta otettua. Fillariosuus 2:54:04.

Fillarin ja juoksun vaihdossa taas vessan kautta hölkälle. 15km asti meni ihan kivasti reippaan juoksun parissa, mutta sitten loppuivat energiat kuin seinään. Eka kerta ikinä kun sellaista on mulle käynyt. Maratoneille on tullut tankattua aina ja kisan aikanakin on tullut energiasta pidettyä huolta. Nyt kun oli "vain" tekemässä treeniä, niin ajatteli, että kyllähän tuon nyt pelkällä nesteellä vetää läpi + pari geeliä. Ei vetänyt ja lopun 5-6km olivat kyllä raskaita. Maaliin kuitenkin "jusoten" ja loppuaika painui päälle 5h:n, ollen lopulta 05:07:08. Ei puraissut TRI-kärpänen tälläkään kertaa. Liian paljon oheissäätöä ja kamojen kanssa kikkailua meikäläisen makuun.

Juoksuosuus oli seinästä huolimatta se kisan mukavin osuus :)
Muutama päivä kisan jälkeen lonkankoukistajani sanoi sitten sopimuksen lopullisesti irti ja pelkkä kävelykin oli vaikeaa. Olin varma, että #RHvamosValencia projekti oli siinä ja olisin taas loppuvuoden telakalla. Hevoskuuri tulehduskipulääkettä ja yli viikon totaalilepo teki tehtävänsä ja tulehdus hävisi lonkankoukistajasta ennen projektin alkua.

Elokuun alusta starttasi siis tämän kauden päätavoitteeseen päättynyt projekti #RHvamosValencia. Aikaa oli 16 viikkoa ja aloituskunto projektille oli enemmän kuin hyvä. Vaikkakin lonkankoukistaja ongelmat sitä hieman varjostikin...


Treenit lähtivät alusta asti kulkemaan aivan loistavasti ja määrää sai tauottua viikosta 1 alkaen enemmän kuin koskaan ennen. Elokuussa juoksin mm. Runner's Twilightin Beach Runin treeninä ja kävin SAUL:n SM maanteillä rikkomassa myös 10km maatie PB:ni joka sen jälkeen kirjataan 35:15. Nyt oli siis jo enkat 3000m, 5000m ja 10km maantieltä plakkarissa tälle kaudelle.

Syyskussa lento treeneissä jatkui ja projektin viikolla 6/16 tuli juostua kaikkien aikojen kovin viikkokilsamäärä 165km. Elokuussa käytiin duunireissulla USA:ssa Raleighin pikkukaupungissa, jossa tuli lähinnä aamulenkkejä hölkkäiltyä aikaerorasituksia pakoillen..

Syyskuun lopussa tuli juostua yksi kaikkien aikojen parhaiten kulkeneista treenisessioista! 32km kiihtyvä on maraton treenien aatelia :) Tällöin muistelen, että koutsi sanoi ekan kerran (ääneen), että alle 2.40 mennään Valenciassa...

Lokakuussa treenit jatkuivat ja silloin juostiin myös perheen kesken (okei Jessi ei ollut mukana, mutta Jimi ja Ellu olivat) Helsinki City Trailin 5km "kisa". Jimi jolkotteli helposti koko reitin läpi ja veti stadioinilla kunnon loppukirin, jossa isilläkin oli tekemistä pysyä perässä!

Helsinki City Trail ei toivottavaati jää viimeiseksi yhteiseksi kisaksemme :)
Kulku oli hyvää läpi lokakuun ja kuun alussa rikoin 1/2 maraton enkkani Vantaan Maratonilla, sen ollessa nyt 1.15:55. Siellä juoksu kulki aika haastavasta kelistä huolimatta kuin unelma ja maratonluotto oli kovimmillaan koko projektin aikana!! (Näin jälkeenpäin katsottuna kauden paras kunto taisi osua tuolle Vantaan puolikkalle, vaikka maratonilla ennätykseen pystyinkin.)

Vantaalla oli kesäisen näköistä, mutta lämpötila ei sitä tuulen kanssa ollut :)
Hyvin sujuneen Vantaan puolikkaan jälkeen olinkin lähes varma, että rikkoisin vielä 10km enkan Halloween Runissa. Noh, toisin kävi ja kyykkäsin ko kisassa todella pahasti (loppuaika 36:54) ja maratonluottoni romahti 3vk ennen kisaa alimmalle tasolleen koko projektin aikana! Taustalla oli todella kovat treeniviikot ja kisassa vallitsi ihan älytön tuuli, mutta silti petyin todella pahasti ja olin varma että olin juossut itseni monttuun. Onneksi Coachilla oli pari ässää hihassa ja hyvä 3 viikon keventely tuotti sitten hyvän lopputulosken itse kauden pääkisassa.

Sitten päästiinkin Marraskuuhun! Kisakuukausi! Maraton kuukausi! Kuukausi johon olin laskenut päiviä jo varmaankin vuoden päivät :)

Viimeiset kolme viikkoa ennen maratonia menivät siis kevennellessä ja aikaisen talven takia viimesten viikkojen kaikki avaintreenit tuli tehtyä joko Liikuntamyllyssä ja Esport Arenalla.


Maratonluotto palaili hyvillä hallitreeneillä hiljalleen takaisin ja tästä voi käydä lukemassa vielä fiiliksiäni ennen kisaa. Hallissa vedetyissä viimeistelytreeneissä vauhdit nousivat usein liian koviksi ja esim 15km VK tuli vedettyä kovempaa vauhtia kuin Halloween Runin all in 10km kisa ;)

Kisaviikko koitti ja lähes 30 hengen porukka lähti Runner's Highin tämän syksyn seurareissuun mukaan messiin. Valencia on upea kaupunki ja juoksu ja liikunta näkyy katukuvassa todella vahvasti ja siihen myös kaupungin puolelta panostettu todella paljon! Sen verran hienoja polkuja ja lenkkireittejä ihan keskustassa asti kulki!

Kuten tätä blogia seuranneet hyvin tietävät, Valenciasta oli kotiin tuomisina uusi Maratonin PB 2.40.21. Enkkojen värisuora tämän vuoden osalta oli valmis. Matkat 3000m:ltä aina maratonille oli tuonut kaikilta matkoilla enkat, ei huono.

Juoksu oli alusta asti hyvän tuntuista ja kisan alku lähtikin jopa vähän liian helposti liikkeelle, vauhdin ollen samalla liian kova. Alkuun tuli myötätuulta ja myötämäkeä. Ei siinä passailemaan kannattanut alkaa.

Puolimatkaan asti rallattelua ja sitten alkoivat jo etukäteen tiedetyt pienet mäet 23-33km välillä. Siellä alkoi jalkoja painamaan enemmän ja vastatuultakin oli enemmän kuin myötäistä.. tosin jalat olivat samantuntuiset sieltä 15-20km kohdilta aina maaliin saakka.

Lopussa sain pienen vauhdin lisäyksen aikaan, mutta alle 2.40 se ei tällä kertaa riittänyt millään. Viimeisillä kilsoilla nautin fiiliksestä, jota en ollut taas pariin vuoteen saanut kokea, eli maratonin viimeisitä kilometreistä. Maalissa fiilis oli mahtava ja tuo 21 sekunnin missaus siitä ultimaattisesta tavoitteesta ei harmittanut pätkän vertaa! Olihan ennätyksestä veistetty taas se yli 4min poies :)

Kisan 5km splitit menivät (Ambitin mukaan):
0-5km 0:18'08.8
5-10km 0:18'40.4
10-15km 0:18'57.1
15-20km 0:18'47.6
20-25km 0:19'00.5
25-30km 0:19'12.4
30-35km 0:19'43.0
35-40km 0:19'25.9
40-maali 0:08'27.7
(1. puolikas 1.18.47 // 2. puolikas 1.21.34)

Josta voi sitten tehdä johtopäätöksiä ja jäädä jossittelemaan, että mitäs JOS olisi aloittanut myötätuulesta ja myötämäestä huolimatta vähän rauhallisemmin, niin olisikos siellä 23-33km välillä ollut vastamäissä enemmän jerkkua reisissä?! No oli miten oli ja meni miten meni, niin nälkää jäi ja se 2.40 on varmasti juostavissa tulevina vuosina.

#sexyrunning oli meidän tiimin motto tällä kertaa ;)
Kisasta saa vielä tarkemman kuvan lukemalla kisaraporttini ja kisan jälkeiset fiilikset.

Vuoden päätavoite oli siis takana ja onnistuneesti suoritettuna. Fiilis oli ja on edelleen hyvin tyytyväinen :) On hieno tunne, kun kaikki ne aamuyön heräämiset ja Haltialan raastosuoralla vesisateessa vastatuuleen juostut aamulenkit saivat ansaitseman palkkapäivän. Juuri noiden onnistumisien takia tätä harrastusta jaksaa jatkaa ja suunnitella jopa jo vähän tulevaa..

Kisan jälkeen otin 3 viikkoa aika rennosti, vaikka jalat palautuivat itse kisasta ennätysnopeasti! Kovat määrät selkeästi vaikuttavat positiivisella tavalla jalkojen iskujen kestoon ja palautumiseen.

Loppuvuoden treenailin ihan omien fiiliksien ja aikataulujen mukaisesti, ilman Coach-Nummelan piiskaa ja treeniohjelmaa. Se teki hyvää ja nyt on tankit täynnä energiaa ja uusia ideoita ensi kaudelle.

Movescountista jos hakee vähän vuoden 2016 vuoden dataa, niin kyllähän tuota tuli tänä vuonna liikuttua! Juoksua tuli enkkakilsat 4749km, joka lyö edellisen ennätyksen vuodelta 2011 yli 800km:llä :) (HUOM. puuttuva 21km joka ei näy juoksukilsoissa, on lisätty Joroisten puolitriatlonista...)

Muutakin treeniä tuli toki tehtyä ja alla koko vuoden kaikki treenit yhes koos (top10 lajia).


Ja laitetaan tähän vielä pelkistä juoksuista otetut movescount datat, jotka kertoo matalasykkeisen juoksun olleen enemmän kuin pääosassa kuluvan vuoden aikana, mutta on siellä reippaampaa ja kovempaa juoksua mukana muutamien tuntien edestä...  Olisikos tuo sykepylväikkö jopa oppikirjamainen maratoonarille?


Sitten vielä lyhyt katsaus tulevaan: Käytiin tuossa välipäivinä Coach-Nummelan kanssa läpi ääriviivoja ensi kaudelle ja tarkoituksena olisi nostaa vähän vauhtitasoja ylemmäs ja kisailla alkuvuosi ja alkukesä lähinnä radalla ja lyhyemmissä katukisoissa. Ja myös treeneissä panostaa enemmän vauhteihin kuin määrään. Saas nähä miten äijän käy ja kestääkös jalat :)

Hallikaudella käyn kisaamassa varmaankin vain SAUL:n SM-hallit, kun ne järjestetään vielä tänä talvena kotihallissa Liikuntamyllyssä. Muita kisoja kalenterissa nyt alkuun on ainakin SM-maantiet huhtikuussa, SM-maasto debyytti toukokuussa ja SAUL:n SM-kisat ja SM-viestit samana viikonloppuna heinäkuun alussa.

Tuohon päälle sitten ratakisoja ja katukisoja miten sattuu mahtumaan kalenteriin. Ja tietenkin Helsinki Half Marathon kesäkuussa duunien merkeissä :)

Sen vuoden ainoan maratonin juoksen ensikin vuonna vasta syksyllä, kun RH matkustaa kauden 2017 seuramatkalle Slovenian Ljubljanan maratonille. Jos treenit sitä ennen pystyy vetämään edes lähellä samaa tasoa kuin Valencian kisaa ennen, niin 2.39.xx aikaa lähdetään Sloveniassa jahtaamaan!!

Ensi syksyn reissusta tulee varmasti menestys :)
Sitten pieni tavoitteiden asetanta ensi kaudelle: Laitetaan tähän mustaa valkoisella, eli virallinen tavoite kaudelle 2017 on juosta kaikki ennätykset uusiksi aina ratakierrokselta maratonille. UGH. Tätä lausetta ja asetettujen tavoitteiden toteutumista voi sitten puida vuoden kuluttua, kun vuoden 2017 raporttia rustailee ;)

Ja vaikka tämä kirjoitus käsittelikin lähes pelkästään juoksua, täytyy muistaa että paljon on tehty ja tapahtunut myös perherintamalla, duunissa ja muualla elämässä. Lapset ovat kasvaneet ja molemmat harrastavat ja liikkuvat paljon, joten lähes joka ilta saa heidän harrastuksien parissa toimia. Pojan futisjengissä toimin lisäksi myös jojona, joten senkin puolesta aikaa menee muuhunkin kuin juoksuun :) Vaimo on vaihtanut työpaikkaa ja kaikkea muutakin on ehtinyt vuoden aikana tapahtua :) Kiitos siis vaimolle joka jaksaa tätä meikäläisen "harrastusta" tukea, joskus hyvin ja joksus vähän heikommin, päivästä toiseen ja aika usein sitä saa sumplittua asiat niin, että juoksemaankin ehtii :) Tosin hyvin usein se hetki on kun muu perhe nukkuu, mutta hetki se on sekin ;) Duunissa on ollut mielenkiintoinen vuosi, kun ollaan jumpattu Spartania markkinoille ja nyt loppuvuodesta asiat näyttävät sen projektin puolesta jo ihan hyvältä :)

Loppuun vielä ISOT kiitokset molemmille blogini lukijoille. Tätä on mukava kirjoitella ja yleisön pyynnöistä huolimatta tämä blogi jatkuu myös kaudella 2017, anteeksi tästä jo etukäteen ;) Isohko kiitos lähtee myös Coach-Nummelalle! Parempaa koutsia ei voisi kilpakuntoilija saada :)

Ja laitetaan vielä ihan viimeiseksi kuluneen Instavuoden 9 eniten tykkäyksiä saanutta kuvaa.. Jari ja Triatlon olivat ainoat, jotka pääsivät rikkomaan hienon juoksukuvasarjan :D

Hieno urheiluvuosi 2016  provided by Instagram:)
Palaillaan asiaan taas ensi vuoden puolella!

tiistai 29. marraskuuta 2016

Valencian jälkipuinnit ja ylimenokausi

Valencian Maratonista on kulunut jo 9 vuorokautta! Omaa juoksua, sitä edeltävää harjoittelua ja vähän koko vuottakin on ehtinyt tässä nyt arjen ohessa pureksimaan ja analysoimaan. Ajattelin kirjoitella niitä nyt vähän tännekin blogin puolellekin ylös, jotta joskus voi sitten palata fiiliksiin ja hakea tietoa jos sitä tarvitsee :)

Mietteliäänä päivää ennen kisaa..
Kuva: Timo Alatalkkari
Harjoituksellisestihan tuo #RHvamosValencia projekti meni lähes täydellisesti! Pieni monttuhan siellä Halloween Runin 10km kisan kohdilla oli (johtuen härkäviikoista), mutta viimeisten viikkojen hyvin sujunut keventely rapsakoine hallitreeneineen teki onneksi tehtävänsä ja pääsin valmiin tuntuisena viivalle Epsanjassa!

Toinen seikka, joka "ajoi" minut ennätykseen on varmasti ollut alhainen kisapaino. En tiedä kuinka moni muistaa, mutta viime syksyllä kun akillekseni meni, niin painoni lähti tasaiseen 1kg/vk tahtiin ja piikkasi 28.12.2015, jolloin painoin tasan 82,9kg!!! Nyt kisaa edeltävänä keskiviikkoaamuna kun aloin tankkaamaan, niin vaaka näytti 69,2kg. Ennen Berliinin kisaa 2014 se oli samaisena keskiviikkoaamuna 73kg (ja nousi muuten tankkauksessa KOLME kiloa!!!)

En ole siitä varmaankaan täällä blogin puolella kovinkaan kovaan ääneen maininnut, mutta olen ollut vegetaristi tammikuusta alkaen. Syön edelleen silloin tällöin mm. juustoa ja kananmunia ja jos jossain ruuassa (esim duunissa) on maitotuotteita, niin sitäkin, mutta omatekemissä ruuissani en maitotuotteita ole käyttänyt. Myös gluteiinillisia tuotteita syön enään todella harvoin!

Olo on ollut aivan fantastinen koko vuoden ja paino on pysynyt käytännössä maaliskuusta asti täysin samana. Ennen se saattoi heitellä tosi paljon vuoden aikana, mutta tällä ruokavaliolla se pysyy stabiilina ja treeneistä palautuu tosi nopeasti. Proteiiniä syön varmasti yhtä paljon kuin ennenkin, sillä palkokasvit, pähkinät, siemenet, nyhtikset, soijat ja härkikset kuuluvat jokapäiväiseen ruokaani.

No se ruokavaliostani. Mutta silti muutama sana kisaa edeltäneestä tankkauksesta. Päätin toteuttaa sen sen suurempia muutoksia ruokavaliooni tekemättä. Söin gluteiinittomasti ja hiilareita riisillä ja quinoalla tankaten. Tämän lisäksi join North Forcen Extreme -juomaa ja Vitargon Carboloader drinksuja pitkin päivää. Minkäännäköistä pöhötystä eikä turvotusta tullut, vaikka hiilareita söin ihan yhtä paljon per painokilo kuin esim. ennen Berliiniä, jolloin paino tosiaan nousi yli 3 kg ja olo oli kuin Muumilla sen jälkeen. Myös ummetus oli melkoinen. Nyt vatsa toimi koko tankkauksen ajan ja olo oli koko ajan ns. normaali. Paino nousi varmaankin sen 1-1,5kg (ihan tarkkaa lukemaa en osaa sanoa, koska ei vaakaa mukana Valenciassa)

Joten olen ainakin löytänyt itselleni sopivan ruokavalion ja aioin pitää siitä kiinni myös jatkossa.

Sitten vähän vielä kisasta. Nyt kun juoksua on käynyt läpi uudelleen ja uudelleen ja on "analysoinut" Movescountin dataa ja muuta, niin vaikka se alku tuntui kuinka helpolta tahansa, niin olihan se varmasti liian rapsakka aloitus. Eka kymppi tuli 36.50, mikä on esim. 4sek nopeampi kuin Halloween Runin surullisen kuuluisa All In kymppi :D Olisi pitänyt vähän jarrutella enemmän, niin ehkä se olisi lopussa kantanut kovempaa. Tai sitten ei.

Jos jakaa Valencian maran kahteen osaan, niin puoliskot kulkivat 1.18.47 + 1.21.34 (+2.47). Eli ei totaalista katkeamista kuitenkaan. En ole tosin katkennut millään muullakaan maratonillani kokonaan, joten Valencian hyytyminen oli vastaavaa kuin 4:llä edellisellä marallani on ollut. Ehkä minä vielä joskus negatiiviseen splittiin pystyn, tai sitten en :)

Kävin läpi kaikki seitsemän maratoniani ja alla olevasta taulukosta voi tsekkailla kuinka aikaisemmat juoksut ovat menneet. Negatiivisen splitin olen onnistunut juoksemaan vain kahdesti. Heti ensimmäisellä maralla (2010) ja sitten ekalla kolmen tunnin alituksella Jyväskylässä (2011).

Maraton Aika 1. puolisko 2. puolisko erotus
Valencia 2016 2:40:21 1:18:47 1:21:34 +2.47
Berliini 2014 2:44:32 1:20:31 1:24:01 +3.30
Vantaa 2012 2:48:54 1:22:33 1:26:13 +3.40
Köpis 2012 2:51:16 1:24:23 1:26:53 +2.30
Jyväskylä 2011 2:57:12 1:29:19 1:27:53 -1.26
Milano 2011 3:03:03 1:30:52 1:32:11 +1.19
Espoo 2010 3:18:42 1:41:59 1:36:43 -5.16

Taulukosta voi myös nokkelimmat päätellä, että jokaisella maratonilla on PB parantunut, joten hauska nähdä milloin tulee se ensimmäinen taka-askel maratonurallani :) Alla oleva kuvaaja sen sijaan hieman valehtee, sillä X-akselin aika ei ole tasaisesti jakautunut, sillä 1/2 vuotta ja 2 vuotta näyttää hyvinkin samamittaiselta ;) saa sillä kuitenkin havainnoillistettua jotakin..

Maratonurani on ollut jyrkkää alamäkeä....
Jalkojen kestävyys on myös parantunut vuosien saatossa. Saattaa kyse olla myös määrän kasvusta edeltävinä kuukausina, mutta jalat olivat aivan uskomattoman vetreät jo heti seuraavana päivänä kisan jälkeen. Saattaa myös olla kehon painolla vaikutusta? Ainoa paikka joka otti itseensä oli oikea lonkka, mutta sekin meni ohi muutamassa päivässä. Myöskään yhtään rakkoa tai kipeää varpaan kynttä ei kisasta jäänyt. Nyt 9 päivää kisasta tuntuisi jo siltä, että olen palautunut kisasta ja treenaaminen voisi taas alkaa!

MUTTA ei ala vielä. Otan nyt kunnon Off-seasonin aka Ylimenokauden ja treenailen kevyesti, monipuolisesti ja silloin kun hyvältä tuntuu. Katsellaan ensi kauden tavoitteita ensin Coach-Nummelan kanssa yhdessä läpi ja aloitetaan tosi treeni sitten ensi vuoden puolella, ei ennen sitä. Edessä on myös perinteiset #RHjoulu pikkujoulut, jokasyksyiset #varjovarpajaiset ja paljon muita kissanristiäisiä, joten vedetään nämä juhlaviikot nyt alta poies ja palaillaan systemaattisen ja johonkin tähtäävän treenin pariin sitten alkuvuodesta 2017.

Ensi kaudesta on itsellä tällä hetkellä sellainen fiilis, että tuskin maratonia juoksen keväällä, vaan vasta syksyllä. Yksi vaihtoehto olisi vetää halli- ja kesä ratakaudet ja yrittää sitä kautta saada vähän enemmän vauhtireserviä koneeseen ja jalkoihin ja sitten syksyllä pistellä maratonia uusilla, nopeimmilla koivilla :) Berliinin maralle mulla on arpa vetämässä (selviää tällä viikolla) ja sittenhän on syksyllä myös #RHgoesXXXX reissu (kohde julkistetaan #RHjoulu'issa). Eli jommassa kummassa varmaankin se seuraava maraton ensi syksynä..

Loppukevennyksenä vielä ote Suomen miesten maratontilastoista tällä kaudella:





Tuohon väliin sitä taidetaan tippua :D Tosin Henaattorin Firenzessä juoksema kärkitulos tuolta tilastoista ainakin uupuu vielä, kuten siis meikäläisenkin tulos, mutta kai sitä vuodenvaihteessa nyt ainakin top35 ollaan :) Täytynee päivittää CV...

maanantai 21. marraskuuta 2016

Kisaraportti: Valencia Marathon 2016

No niin, projekti on nyt paketissa ja itse kisastakin on jo vuorokausi kulunut. Jalat on kipeät juoksusta, pää on kipeä After Runeista, on siis aika vetää kisaa yhteen J

Kisasta täytyy sanoa että se oli upeasti järjestetty, reitti oli nopea ja tunnelma katossa koko matkan ajan! Tämä kisa nousee mun maratonrankingissa samalle tasolle Berliin maratonin kanssa ja samalla lisään tämän listalle ’tänne pitää tulla uudestaankin’.

Kisan Expo-, maali- ja lähtöalueen ympäristö on todella näyttävää seutua...
Mutta palataanpas nyt eiliseen. Kisa starttasi klo 08:30, joten aamuihmiselle niin kuin meikäläinen, se ei tuottanut pienintäkään ongelmaa herätä aikaisin ja lähteä kohti kisapaikkaa. Oltiin mestoilla jo pari tuntia ennen starttia, käytiin tsekkaamassa lähtöjärjestelyt, varusteiden säilytysmestat ja muut paikat rauhassa valmiiksi. Pääsin starttaamaan vihreästä lähtöryhmästä, eli siitä heti eliitin selän takaa.

Pari tuntia lähtöön
Aamun sää oli hyvä. Tuulta oli varmaankin sen 4 m/s ja starttialueen lämpötila näytössä 14 astetta. Aurinko oli pilviharson takana, joten senkään puolesta ei kuuma tullut. Keli oli siis hyvä!
Alkuverkkailin pari kilometriä ja otin muutaman avaavan vedon. Kroppa tuntui hyvälle ja valmiille kisaan! Siirryin lähtökarsinaan noin vartti ennen lähtöä. Karsinassa odotteli jo Salosen Tuomo, joka oli starttaamassa ekalle maratonille (lisää tästä hieman myöhemmin J)

Olin päättänyt lähteä sitä 2.40 rajaa rikkomaan. Starttilaukaus pamahti ja lähtöviivan yli pääsin 5 sekuntia myöhemmin. Juoksu lähti omalla painollaan liikkeelle ja ekat kilometrit rullailtiin myötätuuleen ja taisi olla myös vähän myötämäkeäkin ja ekan vitosen väliaika 18'08 jäikin sitten kisan nopeimmaksi vitoseksi. Startti oli siis ”liian” kova, mutta ei siinä nyt tuon enempää pystynyt jarruttelemaan kun oli samalla myös kisan ”helpoin” vitonen tuulien ja maaston puolesta.

Vitosen jälkeen reitti sitten mutkittelikin sillä tavalla, että välillä mentiin myötäiseen tuuleen ja välillä vastaiseen. Varsinkin rannan läheisyydessä tuulen kyllä huomasi, varsinkin silloin kun se tuli vastaan. Vauhti hieman rauhottui ja kymppiin saavuin ajassa 36.50 (vitonen 18’40), joten melko rapsakkahan alku oli ollut, taas. Syke oli kuitenkin juuri siellä missä mulla aina on maroilla ollut, niin en siitä sen suurempia jaksanut huolestua.

Juoksuseuraa oli koko matkan ajan, muutamia pätkiä lukuunottamatta. Oma vauhti kun rauhoittui, niin takaa tuli muutamakin eri ryhmä ohi ja en niiden kelkkaan kuitenkaan uskaltanut lähteä. Ne taisivat olla ehkä 2.37-2.38 ryhmiä tai vastaavia..

Kympistä viitentoista kilometriin vauhti edelleen vähän laski ja sen vitosen väliaka oli 18’57. Nyt mentiin siis sitä 2.40 vauhtia, kun alku oli ollut reippaasti kovempaa. Samoin tultiin väli 15-20km jonka splitti oli 18’47. Jaloissa alkoi tuntua sellaista perus maratonväsymystä.

Puolimaratonin väliaika oli 1.18.52. Mietiskelin siinä vaiheessa, että todella tiukille menee 2.40 ajan kanssa, mutta olin tyytyväinen kulkuun, vaikka jalat olikin jo selkeesti väsyneet. Etukäteen oli selvää, että ensimmäinen puolikas on reittiprofiililtaan nopeampi kuin toinen ja reitin ainoat nousut olivat käytännössä välillä 23-33km.

Puolimaratonin jälkeen tuli sitten Salosen Tuomo selkä edellä vastaan. Tai no, oikeastraan hän näytti odottelevan minua siinä reitin sivussa.. Kysyin että mitäs helvettiä se nyt pelleilee? Vastaus oli, että se tuli tänne juoksemaan ainoastaan puolikaan :D Eli se siitä maraton debyytistä. Kusetusta oli koko juttu, saattana ;) Juoksi hä kuitenkin uuden puolikkaan ennätyksensä 1.10.xx. Hän oli juossut Coach-Nummelan kanssa, josta Aki sitten jatkoi matkaa..

Tuomo ”hölkkäili” mun vierellä kilsan tai kaksi ja tuossa vaiheessa taisin Tuomolle sanoa, että jalat aika väsyneet, tulee vielä raskas loppumatka. Ja siitä ne reitin ainoat nousut sitten alkoivat. 25km väliaika oli 1.33.34 (vitonen 19’00). Vauhti oli siis edelleen hidastunut. Tässä vaiheessa oli jo varma, että 2.40 ei tällä kertaa ole kyllä kovin realistista, koska edessä olisi vielä 8km reitin rankinta osaa.

HUOM! Vaikka tässä nyt on tullut mainittua useaan kertaan nuo mäet, niin eivät ne olleet isoja ja koko reitille kertyi Ambitin mukaan 113m nousua. Mutta kyllähän ne vaan väsyneillä jaloilla tuntuivat. Mutta reitti on siis todella tasainen ja nopea, ettei tästä saa vaan selittelyn makua tähän raporttiin ;)

30km ja kello löi 1.52.47 (vitonen 19’12) ja alkupuoliskolla ”varastoon” juostut sekunnit alkoivat huveta. Oltiin kuitenkin edelleen edellä hikinauhassa kiinni ollutta 2.40 vauhti taulukkoa (1.53.30)

Runner's High porukan näkemys hienoista juoksasuista :D Kiitos Sika-Tapsa
Sitten tuli se reitin rankin vitonen ja samalla hitain. 30-35km väli vei aikaa 19’43, eli aivan liikaa. Vauhti alkoi olla jo lähempänä 4min/km. 35km väliaika oli siis 2.12.30 ja ranteen taulukossa oli merkintä 2.12.25, ensimmäisen kerran oltiin tavoitetta jäljessä ja matkaa oli edelleen 7,195km jäljellä. Mahdollisuuksia oli siis vielä. Vaikka jalat olivatkin sieltä 15km nurkilta asti olleet väsyneet, niin ne eivät käytännössä missään vaiheessa pahentuneet vaan pysyivät käytännössä samantuntuisina.

35-40km oli sitten ”laskettelua” kohti maalia. Tuuli jotenkin kuitenkin pyöri sillä tavalla, että enemmän tuntui vastaiselta kuin myötäiseltä melkein koko ajan. Sain hieman kiristettyä vauhtia mäkisen osuuden jälkeen, mutta en tarpeeksi että olisi vikoilla kilsoilla sekuntien kanssa taistella. Tämän pätkän aika 19’25 ja oli selvää että 2.40 ei tässä kisassa tule alittumaan. Olin kuitenkin tyytyväinen sillä pystyin edelleen ylläpitämään ihan ok vauhtia ja jalat eivät sen pahemmin oireilleet. Pienen pieni nippaus oikeassa pohkeessa tuli 38km kohdilla, mutta pieni pala suolatabletista auttoi kuitenkin kroppaa unohtamaan asian. Olin samalla tyytyväinen siihen, että ennätys tulee alittumaan hienolla marginaalilla.

Viimeisillä kilsoilla unohdin kaikki maailman väliajat & tavoitteet ja annoin vain mennä samalla keskittyen siihen että homma kulkee juosten maaliin asti. Juoksu pysyikin hyvin kasassa ja vikat 2,195km vei aikaa 8’20 (3.47/km) joten jonkinnäköisestä loppukiristä voidaan puhua J

Maaliin siis saavuin ajassa 2.40.26 netto (2.40.21) ja se tunne kun tulet maratonilla maaliin! Se on vaan sanoinkuvaamattoman hienoa! Valenciassa maalisuora on vielä erikoisen hieno, kun viimeiset 100m on rakennettu veden päälle! Yleisöä oli molemmilla puolilla suoraa ja musiikki pauhaa. Maalissa kropan valtasi huikea maratononnellisuus ja samalla ajatus siitä että huikea 16-viiikon projekti oli tuota päätökseen kiitettävällä suorituksella!

Maalialueella vähän aikaa poukkoilua ja eväiden syöntiä & Akin kanssa jupailua. Aki oli jatkanut, Tuomon hypättyä radan sivuun, yksin ja juossut toisen puoliskon 3sek hitaammin kuin ensimmäisen ja hänen uusi ennätyksenä kirjataan nyt 2.21.29! On se kova ja ei ne "mäet" kaikkia haitannut!

Kisa siis sujui näin jälkikäteen analysoituna hyytyvänä. Mutta ei se niin pahasti hyytynyt kuin esimerkiksi edellisellä maratonillani kaksi vuotta sitten Berliinissä. Toinen puolisko oli siis 2min 47sek hitaampi kuin ensimmäinen (1.18.47//1.21.34). Juoksu oli kuitenkin vahvaa loppuun asti ja minkäännäköistä seinää ei ollut lähimaillakaan. Energiaa tankkasin myös matkan aikana enemmän kuin koskaan aiemmin, syöden 4 omaa ja 2 järjestäjien tarjoamaa geeliä. Tätä tulen jatkamaan tulevissakin kisoissa!

Olisikos kevyempi alkuvauhti jättänyt lisää virtaa toiselle puoliskolle ja haastavimpiin kohtiin? Vai olisikos jalat silti olleet yhtä jökiksessä niitä pikku mäkiä tarpoessa? Näitähän voisi jatkaa loputtomiin, mutta ei siitä mitään hyötyä olisi ja ennätys pysyisi silti 2.40.21 :D

Kisan jälkeen käytiin Burgereilla, josta suuntasimme Mestalla stadikalla katsomassa Valencia vs. Granada matsia ja sen jälkeen vedettiin After Runit aamuun asti. Oppikirjamaista palautumista ála Runner's High :D Kivaa oli ja paljon uusia ennätyksiä tuli meidän ryhmään eilen! Onnittelut kaikille niistä!

Omilla mestoilla @Mestalla
Palautusjuoma(t)
Energiaa viimeisille metreille AfterRuneilla...
Tämän pidempään en täältä paikan päältä jaksa jaaritella J Kirjoittelen myöhemmin sitten lisää spekulointia koko projektista, mutta se täytyy vielä sanoa, että kuluneet 16-viikkoa ovat menneet ns. täydellisesti, joten kyllä tämä meikäläisen lyhyen juoksu-uran tähänastinen huippuhetki on ehdottomasti! Kauden aikana tuli rikottua enkat 3000m, 5000m, 10km, puolimaraton ja maraton mittaisilla matkoilla!

Loppuun vielä ISO kiitos Ellulle & perheelle ylipäätään ja erikoiskiitos Coach-Nummelalle ja koko RH:n porukalle, jonka valmennuksessa on ilo olla!

Maratononnelliset :)
Niin ja lakun nappasi itselleen Rytkösen Hannu hieman alle 2.40 arvauksellaan.. Tuon lakun keskiviikkona duuniin :D

torstai 17. marraskuuta 2016

#RHvamosValencia - KISAVIIKKOraportti 16/16 ja lyhyt kisaennakko

Nyt joku voisi sanoa, että kaikki on nyt tehty maratonkunnon eteen, enään voi tyhmyydellä pilata hyvän valmistautumisen.. Huomenna aamusta oma nokka ja norjalaiset siivet Oslon kautta kohti kisapaikkoja :)

Tankkaus on jo hyvässä vauhdissa ja tällä kertaa yritän tankata viisaammin kuin edellisillä kerroilla, jolloin kroppa ja varsinkin vatsa on jämähtänyt todella pahasti. Vaikkakin kisoissa on tankit olleetkin täynnä, niin ei se optimaalista ole ollut missään nimessä! Tällä kertaa olen tankannut käytännössä gluteiinittomasti ja varsin pienin kerta-annoksin ja samalla ns. omaa normaalia ruokavaliota mukaillen. Esim. joka aamuista tattari-hirssi-marja-raakapuuroa en ole jättänyt pois :) Kuitenkin olen hiilarit laskenut niin, että 9-10g/painokilo olen saanut tankattua vuorokauden aikana.

Keskiviikkoaamusta paino oli 69,2kg, joten keveimmässä kunnossa koskaan pääsen sunnuntaina viivalle, kävi tässä tankkauksessa mitä tahansa :D

Kisaviikko on muuten mennyt varsin kivuttomasti omalla "painollaan". Ma kevyt lenkki Hietalan Jannen kanssa ulkona lumessa. Tiistaina viikon ainoa terävämpi treeni Liikuntamyllyssä kulki varsin kevyesti ja maratonluotto nousi taas muutaman pykälän ylöspäin.

Keskiviikkona kevyttä matolla, koska loska. Tänään torstaina on menossa lepopäivä sisältäen kuitenkin aamuvenyttelyt, foamrolleria ja ehkä illalla urheiluhierojavaimon kevyen hieronnan (?) Huomenna aamulla sitten tosiaan lento Oslon kautta Alicanteen ja sieltä satku seurakaverin kyydillä Valenciaan ja kisapaikalle.

Tämä 16-viikon projekti on kieltämättä mennyt enemmän kuin hyvin. Jos katsoo koko vuotta, niin viimeiset 16 viikkoa ovat treenin (ja juoksun) puolesta olleet ehdottomasti parhaat 16 viikkoa, mitä koko vuonna on ollut. Alkuvuodesta oli vielä varovaista akilleksen kanssa ja oli siellä 1/2 Triathlonista tulehtunutta lonkankoukistajaa kesällä, muutama flunssa ja vatsatauti, mutta viimeiseen 16 viikkoon ei käytännössä ole ollut mitään ongelmia! (koputtelen tässä puuta, jotta jatkuu vielä sama meno sunnuntaihin asti :)

Juoksukilsat 2016
Jos Movescountista tsekkaa treenimäärät viimeisten 16 viikon ajalta (sis. myös kisaviikon) saadaan alla olevat datat:


Eli projektin aikana olen juossut noin 50% tämän koko vuoden juoksukilsoista :) ja tästä puuttuu vielä tulevan viikonlopun valmistavat hissuttelut ja sunnuntain kisan kilometrit. Niin ja Afterrunit myös ;)

Tällä kaudella on tullut juostua myös ennätykset 3000m (9.47,47), 5000m (16.37,9), 10km (katu) (35.15) ja puolimaratonilta (1.15.55), jotta olisihan se kiva täydentää tuo värisuora vielä sillä maratoninkin uudella ennätyksellä!

Oma ennätyshän on kahden vuoden takaa Berliinistä ja silloin kello pysähtyi aikaan 2.44.32. Tuota ennätystä lähdetään nyt sitten Valencian kaduilla jahtamaan ja virallinen tavoite on liittyä sub2.40 klubiin! Okei, enkkaankin olisin tyytyväinen, mutta nälkä on kasvanut syödessä.. Treenivauhdit ovat olleet sen suuntaisia, että 2.40 pitäisi onnistua, mutta ikinähän sitä ei maratonista tiedä. "Kunto" siihen riittää, mutta toivottavasti kaikki muu mikä asiaan vaikuttaa ei sitä tavoitetta murenna.

Yksi niistä on sää. Alla tämän (torstai) aamun ennusteita eri sääpalveluista. Aika tuuliselta ja lämpimältähän tuo täältä loskan keskeltä näyttää :) Jos tuulee, niin täytyy lähteä vaikka Salosen Tuomon ladonovien taakse piiloon ;) Paitsi siinä tapauksessa vauhtikin on sitten jo lähempänä 2.2x loppuaikaan tähtäävää vauhtia kuin 2.40 :D

yr.no ennuste

Forecan ennuste
Sitten pientä ennakkoa itse kisasta. Nyt, kisaviikon torstaina, maratonluotto on siinä vaiheessa, että ajattelen lähteä alussa 3.45/km vauhtia (tasaisella vauhdilla 2.38.14) ja katsella sitten mihin asti jalat kantaa :) Tästä kovemppaan vauhtiin en usko kykeneväni millään ja näin aloittaessa jäänee pieni hyytymisvara vielä tohon 2.40 alitukseen :) Katsotaan muuttuuko mieli vielä kisapaikoilla, mutta tässä siis tämän hetken fiilikset :)

Omia pulloja ei Eliitin ulkopuoliset juoksijat saa Valenciassa jättää, joten järjestäjien Powerrade-juomalla ja vedellä mennään tämä kisa. Matkaan otan muutaman geelin ja poimin matkalla myös järjestäjien geelit 18km ja 30km pisteiltä. Näillä mennään.

Reittiprofiili ei nyt ainakaan "paperilla" puolla negatiivisen splitin juoksemista, mutta katsotaan kuinka on pystynyt alun flatin pystynyt passailemaan ja kuinka hyvä voimaisena sitä pääsee tuolta 33km korvilta "laskettelemaan" maaliin :D


Kisaan on lähdössä melko kovan luokan Eliittikin! Esim G. Mutai on viivalla miehissä ja on siellä samassa sarjassa myös eräs A. Nummelakin jahtaamassa alle 2.20 aikaa, vaikkakaan täällä Eliitin virallisilla listoilla ei nimeä näykään :) Ja niinkuin edellä jo vähän siihen suuntaan mainitsinkin, niin maraton debyytin tekee myös maileri Salosen Tuomo! Tuleeko samantein sub 2.30?? Mukana myös Järvenpään Jarkko, joka yrittää rikkoa arvokisarajaa 2.16.

Tässä vielä kisaviikon datat torstaihin asti, Viikon kuva ja pieni veikkaus molemmille blogini lukijoille:

Viikko 46 (14.11.16 - 20.11.16)
[week16/16 & KISAVIIKKO!!!]
ma 14.11
aamu:
Juoksu 11,54km [Pk-kevyt + vedot[kevyt: 50.45/avg117/4.47/km]

ti 15.11
aamu: 
AV + [2k + 3x1k/3min] + LV yht. 14,20km [Ratatreeni[2k@3.49/km + tonnit 3.35-3.1-3.23]

ke 16.11
aamu:
Juoksu 8,95km [Pk-kevyt + vedot[kevyt: 35.00/avg119/4.36/km]
30min lihaskunto [core] & huolto

to 17.11
Lepopäivä :)
(sis. 30min venyt ja foamrollerit)
pe 18.11
[Lento kohteeseen] 

la 19.11
[Breakfast Run 5k + 1km kisavauhtia]

su 20.11
Valencia Marathon #RHvamosValencia

Viikon kuva: Tiistain hallirallattelun jälkeen pieni some asettelu ;)
KISAVEIKKAUS: 
Veikkaa meikäläisen sunnuntain loppuaika (nettoaika). Pääpalkintona laku.

Vastaukset voi jättää alle kommenttikenttään. Kaksi vuotta sitten Veltheimin Jouni "veikkasi" loppuajan 10 sekunnin päähän, joten odotan oikeaa vastausta häneltä myös tällä kertaa :)

Palataan asiaan sitten kisaraportin muodossa. Yritän jotain kirjoitella jo paikanpäältä, mutta laajemman raportin kirjoitan sitten vasta kun olen muutaman päivän päässyt kisaa analysoimaan :)